Cómo usar cada dispositivo
del ecosistema

Polar H10 + Elite HRV — HRV matutino

Protocolo de medición (3 min)

1. Noche anterior: humedecer electrodos del Polar H10 con agua (no saliva, no gel) y dejar listo en mesa de noche
2. 5:00am — Smart Wake despierta sin alarma estridente
3. 5:01am — al sentarse en borde de cama: orinar si vejiga 1-2 (medir directo después). Si vejiga 3-5, orinar primero, esperar 90 segundos antes de medir
4. Posición: sentado borde cama, pies guindando al piso (no plantando), manos sueltas en regazo, espalda relajada (no rígida)
5. Colocar banda: debajo de pectoral, electrodos contra piel
6. Esperar 30-60 segundos antes de iniciar Elite (estabilización de señal)
7. Medir 3 minutos exactos en Elite HRV
8. Verificar Signal Quality: solo Good u Okay van al baseline. Poor → tracker vacío + nota

Posición — validación 7-10 días desde 9-may

Estás validando "sentado borde cama" como nueva posición estándar. Si la señal sale Poor consistentemente, fallback a posición supina (acostado boca arriba).

Reglas de uso del dato

• Operación diaria: Elite es la verdad. Su RMSSD ya está post-filtro propietario.
• Auditoría mensual: Kubios sobre zip exportado de Elite. Solo cross-check, NO recalcular individuales para "corregir" Elite.
• Nunca mezclar Elite y Kubios en el mismo dataset baseline.
• Alarma: caída >15% del promedio de 7 días → reducir Hevy, priorizar sueño esa semana.

Exclusiones del baseline

Días que NO van al baseline aunque hayas medido:

• Post-guardia diurna o nocturna (marcar tag en tracker)
• Día post-evento social ≥10pm
• Día post-viaje fuera de ciudad
• Día con sueño <5h objetivo
• Signal Quality Poor

Polar Beat — Zona 2

Reconfiguración Z2 = 110-130 bpm

Cálculo: 60-70% × FCmáx 184 = 110-129. Sweet spot operativo 115-125.

Configuración en Polar Beat (app)

1. Settings → Heart Rate Zones
2. Modo: Manual
3. Zone 2 (Light): 110-130 bpm
4. Las otras zonas las recalcula la app o las dejás default

Talk test durante Z2

Validación independiente del pulsómetro: poder hablar frases largas con comodidad. Si solo podés hablar palabras sueltas o jadeás → estás en Z3, bajar resistencia.

Si no tenés banda H10 a mano

Fitbit Charge 6 (PPG en muñeca) tiene 8-10 bpm de error en cardio sostenido. Aceptable solo como fallback. Para Z2 con datos confiables, banda H10 obligatoria.

Bicicleta ProForm Sport CX

Protocolo Z2 30 min

1. 5 min calentamiento: nivel 4-5, cadencia 70 RPM, FC sube gradual a ~100
2. 20 min Z2: nivel 6-9 (modular para mantener FC 110-130), cadencia 80-90 RPM
3. 5 min vuelta a la calma: bajar nivel a 3, cadencia 60 RPM, FC desciende a <100

Re-test cada 8-12 semanas

Esperás dos cosas con adaptación: (a) misma carga produce menor FC, (b) tolerás mayor resistencia dentro de Z2. Esto es la mejora real del VO2max y FatMax.

Fitbit Charge 6 — sueño y tendencia HRV

Configuración no-invasiva

• Notificaciones: OFF excepto llamadas (esposa Martha embarazada)
• Sleep Mode: 9:00pm - 5:00am (silencia pantalla y notificaciones)
• HR continuo: ON (default 50-120 bpm rango normal)
• Bedtime reminder: Lun-Dom excepto Viernes (vie es flex social)

Métricas que importan

• Sleep Score en Lock Screen widget — meta >80
• HRV nocturno (PPG, no ECG) — solo para tendencia automática, no para baseline operativo
• Cardio Fitness Score — esperar 3-5 noches para que estabilice
• Sueño profundo en Sleep Stages — meta 13-23%

Lo que NO hacer con Fitbit

• NO usar como pulsómetro Z2 (8-10 bpm error)
• NO usar HRV de Fitbit como baseline operativo (Polar+Elite es la verdad)
• NO obsesionar con SpO2 nocturno (variabilidad alta, baja precisión)

Zepp Life — balanza Xiaomi Mi Body

Protocolo de pesaje

1. Día único: Lunes
2. Hora: 5:05-5:10am, post-HRV, antes de café
3. Pre-baño (no post-baño — la ducha altera resultado, FAQ oficial Xiaomi)
4. En ayunas (cero calorías desde noche anterior)
5. Después de orinar/defecar
6. Antes de tomar agua/café/comida
7. Pies secos
8. Ropa ligera (siempre la misma idealmente)
9. Superficie dura (no alfombra)
10. Misma posición de balanza (no moverla)

Tendencia 4 semanas, no día específico. Si querés un número, usá la mediana de los 4 lunes.

Accu-Chek Instant — glucometría rotada

Esquema rotado

Por qué rotada y no diaria

Medir 3× el desayuno te dice solo del desayuno. Rotando, en 3 semanas tenés 9 puntos de cada comida = mapa glucémico completo del estilo alimenticio. Mismos pinchazos, 3× más información.

Interpretación rápida

Cuando una comida sale mal

Si una comida da delta >70 mg/dL: anotala en notas del tracker. Si se repite el patrón en 2 más medidas en 3 semanas, ajustás la receta (más vegetal antes, menos carbo, más AOVE).

Dispositivos descartados

Para no volver a discutir.

• Apple Watch 6: NO reparar (discontinuado)
• Oura Ring: NO comprar ($420/año, redundante con Polar+Fitbit)
• Whoop: NO comprar (suscripción $30/mes, datos similares a Fitbit)
• Lámpara 10000 lux: NO comprar (exposición solar matutina nativa la sustituye)
• Lentes Uvex SCT-Orange: NO comprar (meta-análisis 2025 no soporta beneficio sobre bombillos 2700K)
• Garmin (cualquier modelo): NO migrar (Polar H10 + Fitbit Charge 6 cubren todo)