🔧 Manual de Dispositivos

📡 Polar H10 monitor cardíaco

Banda pectoral de electrocardiograma. Máxima precisión latido a latido.

Especificaciones técnicas

• Tipo de batería: CR2025 (pila botón de litio)
• NO recargable. Se reemplaza la pila cuando se agota.
• Duración: ~400 horas de uso. Con uso de 3 min/día = 1-2 años por pila.
• Conectividad: Bluetooth Smart + ANT+ + 5 kHz GymLink (3 protocolos simultáneos)
• Resistencia al agua: 30 metros (apto para natación, no buceo profundo)

Cómo cambiar la pila (cuando llegue el momento)

1. Quitar el sensor del strap pectoral
2. Localizar la tapa de la batería en la parte trasera del sensor (tiene una ranura)
3. Insertar una moneda en la ranura, girar antihorario para abrir
4. Sacar la pila vieja
5. Verificar el O-ring de goma (sello rojo) — debe estar limpio e intacto. Si está dañado, comprar uno nuevo en centro de servicio Polar
6. Colocar pila nueva CR2025 con el (+) hacia arriba (hacia la tapa)
7. Cerrar la tapa girando horario hasta sentir un click
8. Re-emparejar con la app después del cambio (puede ser necesario)

Cómo emparejar el H10

1. Humedecer los electrodos del strap (agua, saliva o gel específico)
2. Ajustar el strap al pecho, con el conector y logo Polar centrado y derecho
3. Abrir la app que vas a usar (Polar Flow, Elite HRV, etc.)
4. Ir a Settings → Sensors → Add device en la app
5. Importante: NO emparejar desde Bluetooth de iOS. Si lo hiciste, ir a iOS Settings → Bluetooth → tap "i" del Polar → "Forget This Device"
6. Pareo se hace exclusivamente desde la app

Troubleshooting: artefactos en lectura

Si tu RMSSD sale anormalmente alto o bajo, posibles causas:

• Electrodos secos: humedecer antes de cada uso
• Strap flojo: ajustar más firme (debe sentirse pegado pero sin presionar)
• Strap mal posicionado: debajo del pectoral, logo arriba y centrado
• Movimiento durante medición: mantenerse quieto los 3 minutos completos
• Una extrasístole benigna: un solo latido prematuro durante la medición eleva el RMSSD exponencialmente. Es ruido, no es preocupante.
• Interferencia electromagnética: equipos médicos, cables eléctricos pueden afectar la señal Bluetooth

📱 Elite HRV app de medición

App principal para medición diaria de RMSSD matutino con Polar H10.

Configuración óptima — Morning Readiness

Cómo cambiar el Time Limit

1. Abrir Elite HRV
2. Tap en "Morning Readiness" (NO iniciar reading aún)
3. Ver la card "Time Limit" con el tiempo actual
4. Tap en el ícono de engrane de esa card
5. Seleccionar "3:00"
6. Tap "Save"
7. Volver a Morning Readiness — el tiempo nuevo está activo

Protocolo de medición diaria

1. Despertar — NO levantarse de la cama
2. Estirar el brazo, tomar el Polar H10 de la mesa de noche
3. Humedecer electrodos con saliva (rápido) o agua si tenés botella
4. Ajustar strap al pecho aún acostado
5. Abrir Elite HRV → Morning Readiness → Start
6. Apoyar teléfono boca abajo en la mesa de noche
7. Cerrar ojos, respirar normal sin forzar, no moverse
8. Sonará beep o vibración a los 3 minutos
9. Anotar el RMSSD (raw) en el tracker

Métricas que reporta

• RMSSD: raíz cuadrada del promedio de las diferencias al cuadrado entre intervalos RR. Métrica clave, comparable entre sistemas.
• ln(RMSSD): logaritmo natural del RMSSD. Distribución más lineal para gráficos.
• HRV Score: escala 0-100 derivada de ln(RMSSD). Útil para comparar día a día.
• SDNN: desviación estándar de los intervalos RR. Esto es lo que envía Elite HRV a Apple Health.
• PNN50: proporción de pares consecutivos que difieren >50ms.

Exportar histórico

Elite HRV permite exportar tus mediciones históricas en CSV. Útil para:

• Importar al tracker como base histórica
• Análisis en Excel o Apple Numbers
• Compartir con médico

Cómo: Elite HRV → Settings → Export Data → seleccionar rango de fechas → email a vos mismo o guardar en iCloud.

⌚ Fitbit Charge 6 tracker 24/7

Tracker de actividad, sueño, HR continuo. Despertador con Smart Wake.

Cómo funciona Smart Wake (la ciencia)

El algoritmo combina datos de 2 sensores:

• Acelerómetro 3 ejes: detecta micromovimientos. Sueño profundo = casi inmóvil. Sueño ligero = micromovimientos. REM = sacudidas musculares.
• Sensor PPG óptico: LEDs verdes miden volumen sanguíneo en capilares de muñeca. Sueño profundo = pulso bajo regular. REM = pulso variable. Sueño ligero = intermedio.
• Algoritmo ML: entrenado contra millones de noches con polisomnografía clínica.

El sistema clasifica cada bloque de tiempo en Awake/Light/Deep/REM. Smart Wake busca dentro de la ventana de 30 min antes de tu alarma un momento de sueño ligero y vibra ahí. Si no encuentra, suena a la hora exacta.

Activar Smart Wake

1. Abrir Fitbit app en iPhone
2. Today → Devices → Charge 6
3. Alarms → editar la alarma o crear una nueva
4. Configurar la hora deseada (ej: 5:00am)
5. Toggle "Smart Wake" → ON
6. Save

Configuración recomendada

HRV en Fitbit vs HRV en Elite HRV

Permisos críticos en iPhone

1. iPhone Settings → Fitbit → Bluetooth ON
2. iPhone Settings → Fitbit → Background App Refresh ON
3. iPhone Settings → Privacy → Health → Fitbit → activar acceso a Sleep, Heart Rate, Steps, Active Energy
4. iPhone Settings → Notifications → Fitbit → Configurar (Quiet Hours 9pm-5am si querés bloquear notif nocturnas)

Daily Readiness Score

Requiere Fitbit Premium ($10/mes aprox). Combina HRV + RHR + Sleep en un score 0-100.

¿Vale la pena Premium? Para tu caso: no urgente. Ya tenés Elite HRV con Polar H10 que es más preciso. Las otras métricas individuales (HRV, RHR, Sleep) están disponibles sin Premium.

🩸 Accu-Chek Instant glucómetro

Glucómetro Bluetooth de Roche. Modelo de 2 botones (flecha arriba/abajo).

Configurar hora y fecha

1. Flecha arriba para encender
2. Mantener flecha abajo varios segundos hasta que aparezca "Set-up"
3. Hora parpadea: ajustar con flechas arriba/abajo
4. Mantener flecha arriba para avanzar al siguiente campo (minutos)
5. Repetir: minutos → AM/PM → mes → día → año
6. Después del año, mantener flecha arriba para guardar y salir

Activar Bluetooth para emparejar

1. Glucómetro encendido
2. Mantener presionada la flecha abajo ~3 segundos
3. Aparecen los símbolos Bluetooth + Pairing parpadeando
4. El glucómetro está listo para emparejar

Emparejar con MedM Health Diary

1. Abrir MedM Health Diary en iPhone
2. Tab Bar → Devices → tap "+"
3. Activar Bluetooth en el glucómetro (paso anterior)
4. App detecta el Accu-Chek Instant
5. Tap en el dispositivo encontrado
6. Ingresar PIN de 6 dígitos del panel trasero del glucómetro
7. Confirmar pareo
8. Hacer una medición de prueba — debe sincronizar automática

Protocolo de glucometría

Targets glucémicos

• Pre (ayunas): <100 mg/dL ideal · 100-125 prediabetes · ≥126 diabetes
• 1h post: <140 ideal · 140-160 aceptable · >160 alto
• 2h post: <120 ideal · 120-140 aceptable · >140 alto
• Delta total: <50 mg/dL pico-baseline ideal

📊 MedM Health Diary app glucosa

App puente Bluetooth para Accu-Chek Instant. Plan gratuito tiene limitaciones.

Plan gratuito vs Premium

Configuración de la app

1. Al abrir por primera vez, elegir solo "Glucosa en sangre" en métricas a rastrear
2. Desactivar todas las otras métricas (peso, presión, pasos, etc.) — reducir ruido visual
3. Settings → Notifications → desactivar todo lo no esencial
4. NO conectar "Internal Step Counter" (es el iPhone, ya lo cuenta otro lado)
5. NO conectar otros dispositivos que no sean el Accu-Chek

🚴 ProForm Sport CX PFEX40122.10 bicicleta

Comprada 3 mayo 2026 en PriceSmart por L. 11,999.95 con 1 año de garantía.

Especificaciones verificadas

iFIT — ¿vale la pena?

Suscripción ~$39/mes. Te da workouts guiados, ajuste automático de resistencia, instructores virtuales, rutas globales.

Para tu caso: NO. Vos hacés Z2 estructurado (FC 110-128 monitoreada con Polar) y eventualmente Norwegian 4×4. iFIT no aporta a esos protocolos. Es contenido de entretenimiento, no necesario.

Mantenimiento básico

• Tapete antifatiga debajo (ya tenés) — protege piso y reduce vibración
• Funda impermeable cuando no se usa (balcón semiabierto) — proteger de lluvia/humedad
• Limpiar sudor del sillín y manubrios después de cada uso
• Lubricar correa solo si se vuelve ruidosa (no requiere mantenimiento frecuente)
• Verificar pedales cada 2-3 meses (apretar si se aflojan)

❤️ Cómo monitorear HR durante uso de bici protocolo

La bici NO tiene sensor HR. Decisión definitiva sobre cómo medir tu FC durante Z2.

Decisión: usar Polar H10 + app Polar Beat en iPhone

De las 3 opciones posibles, esta es la óptima para tu caso:

Setup completo

1. Descargar app gratis "Polar Beat" en App Store (es de Polar, oficial)
2. Abrir Polar Beat → Settings → General → HR sensor → emparejar Polar H10
3. Antes de cada Z2 en bici: humedecer electrodos del strap → ajustar al pecho
4. Subir a la bici → poner el iPhone en el porta-tablet del manubrio (la bici tiene uno)
5. Abrir Polar Beat → seleccionar "Cycling indoor" → Start
6. Pedalear manteniendo FC en zona Z2: 110-128 bpm
7. Ajustar nivel de resistencia (1-16) para mantener esa zona
8. Cuando termines (30 min) → Stop → guarda la sesión

Ajuste de resistencia para Z2

Empezás con nivel 3-5 y ajustás según FC:

• Si FC < 110: subí 1-2 niveles de resistencia
• Si FC > 128: bajá 1-2 niveles
• Cadencia objetivo: 80-90 RPM (visible en LCD de la bici)

⏱️ Protocolo HRV — duración y método (con evidencia)

¿Por qué 3 minutos? ¿Por qué acostado? Justificación científica completa.

Estándar científico (Task Force 1996)

El gold standard académico es 5 minutos de grabación + 5 minutos de estabilización en posición supina, según el documento de la European Society of Cardiology y la North American Society of Pacing and Electrophysiology de 1996.

Esto se diseñó para investigación clínica controlada. Para uso diario rutinario es impráctico (10 min total por medición = baja adherencia).

Evidencia de duraciones más cortas

• Munoz et al. 2015: 60 segundos de RMSSD correlacionan con grabación estándar (r > 0.9)
• Shaffer & Ginsberg 2017: revisión sistemática confirma que 1-3 min es válido para RMSSD en uso aplicado
• Pereira et al. 2024: 3 min muestra alta concordancia con 5 min en condiciones de reposo

Recomendación oficial Elite HRV

De la documentación oficial de Elite HRV:

• Mínimo permitido: 1 minuto
• Recomendado para uso rutinario: 2.5 a 3 minutos
• Si querés métricas avanzadas (Total Power, LF, LF/HF): 4-5 minutos

Por qué 3 minutos específicamente para Omar

• Es el extremo superior de lo recomendado para uso rutinario (más confiable que 2.5)
• Solo 30 segundos más que 2.5 — no rompe adherencia
• Mejora estadística considerable (más latidos = menor varianza por artefactos individuales)
• Suficiente para RMSSD preciso, no necesitás métricas avanzadas

Por qué supina (acostado) y no sentado

• Confiabilidad: ICC 0.955 supino vs 0.834 sentado (Munoz 2015)
• Practicidad: ya estás acostado al despertar, no requiere cambio postural
• Estabilidad: menos variabilidad respiratoria y mecánica
• Consistencia: es la posición más reproducible día a día

Protocolo definitivo Omar