Lista de Compras · Versión 1.0 · 10 de mayo de 2026

Compras operativas

Cuatro tiers, marcas exactas. Sin "elegí cualquiera". Marcá conforme compres.

Tier 0Local — esta semana

Lo que se compra mañana en supermercado o ferretería. Activa hábitos pendientes.

Linaza molida
Refrigerada si posible. Cualquier marca con "molida" en el empaque. NO entera.
Supermercado · sección granos/orgánicos
~ L 60-100
Psyllium husk en polvo
Sin sabor, sin azúcar. NOW si está disponible local. Si no: cualquier marca que diga "100% psyllium husk" sin saborizantes.
Supermercado, GNC, o farmacia natural · sección fibra
~ L 200-350
Pasta dental Crest Pro-Health Advanced
Fluoruro de estaño (SnF₂) 0.454% — superior a NaF estándar para gingivitis. Alternativa: Colgate Total (NaF 1450ppm).
PriceSmart o supermercado farmacia
~ L 80-150
Bombillos LED 2700K
Para cuarto. Reemplazan los Mundi-Lite 3000K actuales. Buscar etiqueta "2700K" o "Warm White Soft" (no "Warm White" solo, que es ambiguo).
Ferretería local, EPA, Sinsa, Diunsa
~ L 60-120 c/u, comprar 4-6
Subtotal Tier 0 local ~ L 600-1,000

Tier 1Amazon — próximo pedido urgente

Pedido único para optimizar shipping. Reemplazos y faltantes core del sistema.

Nordic Naturals Ultimate Omega 2X
120 softgels. Forma rTG (triglicérido reesterificado) = 24-70% mejor absorción que etil éster. IFOS 5★. Reemplaza MAV cuando se acabe.
Amazon · "Nordic Naturals Ultimate Omega 2X 120"
~ USD 50-60
BulkSupplements Glycine Powder
500g polvo puro, sin aditivos. 3g (1 cucharadita) en agua tibia 30-60 min pre-sueño.
Amazon · "BulkSupplements Glycine 500g"
~ USD 18-25
Sigvaris Comfort Calf 15-20 mmHg × 3 pares
Color negro, talla M (medir circunferencia pantorrilla y largo gemelo). Para cirugías ≥2h, prevención varices.
Amazon · "Sigvaris Comfort Calf 15-20 mmHg Black M"
~ USD 30-40 × 3 = USD 100-120
Etymotic ER20XS
Tapones de oído atenuación plana 20 dB. Para músico amateur + quirófano (taladro óseo, succión). Calidad audio preservada.
Amazon · "Etymotic ER20XS Universal Fit"
~ USD 18-25
Manta Sleep Mask original
Antifaz modular con copas ajustables. Bloqueo 100% luz sin presión sobre globos oculares. Útil también para guardias y siestas post-guardia.
Amazon · "Manta Sleep Mask"
~ USD 35-40
BlenderBottle Classic V2 28oz
Para shake whey + creatina matutino. Bola wire whisk anti-grumos. Tapa hermética.
Amazon · "BlenderBottle Classic V2 28oz"
~ USD 10-14
Oral-B iO Series 5 (o iO Series 7)
Cepillo eléctrico oscilante-rotatorio + sensor presión. iO 5 cumple, iO 7 solo si querés tracking app.
Amazon · "Oral-B iO Series 5"
~ USD 90-130
Waterpik Cordless Advanced
Irrigador dental inalámbrico. Esencial con MASLD/hiperinsulinemia (riesgo periodontal aumentado). Después del cepillo iO.
Amazon · "Waterpik Cordless Advanced"
~ USD 70-90
Subtotal Tier 1 Amazon ~ USD 390-490 (incluye envío Honduras)
Tip de envío: consolidar en un solo pedido para minimizar shipping. Si usás casillero (Aerocasillas, Trans-Express, Liberty), mismo día/semana.

Tier 2Amazon — cuando se acabe lo actual

Reemplazos planificados. No urgentes, comprar al ver el frasco actual a 1-2 semanas de acabar.

Thorne Berberine 1000 mg
60 cápsulas. Reemplaza Sports Research cuando acabes el actual. Gold standard farmacéutico, NSF-certified, tercerización por lote. 1.5 cápsulas/día = 1500 mg.
Amazon · "Thorne Berberine 1000mg"
~ USD 40-50
Whey isolate local — buscar opciones
Cuando se acabe Designer Whey. Buscar en PriceSmart, La Colonia, GNC SPS. Estándar: ≥24g proteína por scoop, isolate (no concentrado), ≥2.5g leucina, sin azúcar añadida. Mandar foto de etiquetas para evaluación.
Local SPS
Variable

Tier 3Condicional — solo si se cumple criterio

Comprar solo si se activa el gatillo. No comprar preventivamente.

Nutricost KSM-66 Ashwagandha 600 mg
Solo si ecografía hepática es normal o S0-S1. Verificar etiqueta dice "KSM-66 Ixoreal Biomed". Alternativa: Sheer Strength KSM-66.
Amazon · "Nutricost KSM-66 600mg"
~ USD 25-35
Curcumina Meriva (Thorne Meriva-SR)
Solo si PCR persiste >1 mg/L o ALT eleva en julio. 500mg ×2/día. Phytosome para biodisponibilidad. Alternativa: NOW Curcumin Phytosome 500mg.
Amazon · "Thorne Meriva-SR"
~ USD 35-45
Wholesome Story Myo & D-Chiro Inositol 40:1
Solo si HOMA-IR persiste >2.5 en julio pese a lifestyle. 4g/día polvo. Ratio 40:1 fisiológico.
Amazon · "Wholesome Story Myo D-Chiro 40:1"
~ USD 25-35

×Permanentemente descartado

Para no volver a discutir. Si aparece en tu mente "y si compro X..." y X está en esta lista, la respuesta es no.

Productos que NO se compran
TRT exógena · Clomifeno · Boro · Tongkat Ali · Tribulus · DAA · ZMA · Fadogia agrestis · Zinc sin medir · Canela Cassia · Lentes ámbar (Uvex SCT-Orange) · Lámpara 10000 lux · K2 con D3 · Microneedling casero · NMN · NR · Taurina suplementada · CoQ10 (reservar post-estatina) · Niacina · Fibratos · Levadura roja arroz · Probióticos genéricos · Pendulum · Tests microbioma comerciales · FMT · Detox tés · Garcinia · Fat burners · CBD general · Multivitamínico genérico · Megadosis Vit C/E · Cold plunge formal · Faja lumbar preventiva · Apple Watch upgrade · Oura Ring · Whoop · Garmin migración · Inositol no condicional · Mg L-Threonate · Whey Celebrate